健身达人带你玩转健身房(13)腿部训练器

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2019-01-11 17:37

健身达人带你玩转健身房(13)腿部训练器

2019-01-11 10:38来源:健身中国弯举/健身

原标题:健身达人带你玩转健身房(13)腿部训练器

腿部后弯举训练器

一种锻炼腿部肌肉的器械。动作名称为“俯卧腿弯举” 。

锻炼部位:大腿股二头肌,次要锻炼股四头肌、小腿腓肠肌等。

使用方法

调节至合适的配重;

趴在卧板上;

双手握把;

双脚往后勾紧圆柱海绵;

小腿向上弯举,再慢慢回到起始位置。

注意:不要做得太重,且做之前必须热身!否则容易小腿抽筋。每组做完注意拉伸放松。

腿部屈伸训练器

以坐姿腿部屈伸动作来锻炼腿部力量的器械。

锻炼部位:大小腿及臀部肌肉。主要练股四头肌,次要练腓肠肌、比目鱼肌等。

使用方法

调节至合适的配重;

坐在坐垫上上,双手握把;

双脚往前勾紧圆柱海绵;

小腿向上弯举,再慢慢回到起始位置。

注意:不要做得太重,且做之前必须热身!否则容易小腿抽筋。每组做完注意拉伸放松。

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